6 de abril: Día Mundial de la Actividad Física

/Por Lic. Lucía Cortinovis

La práctica regular de actividad física tiene múltiples beneficios: previene enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y artritis; ayuda a controlar la hipertensión y mantener los músculos y huesos sansos; disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad; agudiza la mente, mejora la concentración y la memoria; produce bienestar por la liberación de endorfinas; ayuda a aumentar la productividad laboral y a mejorar el rendimiento escolar; y colabora a tener un mejor descanso.

Sin embargo, es baja la proporción de la población que realiza los niveles recomendados de actividad física , según la última encuesta Nacional de factores de Riesgo (2018)  el 60% de la población argentina es sedentaria y  esta proporción disminuye a medida que aumenta la edad de las personas  , el 67,6% de los mayores a 65 años no realiza actividad física.

Recomendaciones de actividad física según grupo de edad

• Niños y adolescentes de 5 a 17 años

La actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto familiar y escolar  .

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades crónica no transmisible , se recomienda que:

1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
2. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

• Adultos (18 a 64 años)

La actividad física consiste en actividades recreativas , paseos a pie o en bicicleta, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados.

Se recomienda  que los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

• Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional se recomienda que dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.

Para sumar más  pasos  y estar más activo 

• En el trabajo: utilizar las escaleras; hacer actividades de pie; hacer reuniones de trabajo activas (de pie o caminando).
• El transporte: evitar usar el ascensor, utilizar el trasporte público y bajar una o dos paradas antes del destino; acompañar a los hijos a la escuela a pie.
• En el ocio: caminar; hacer deporte con los amigos y la familia; jugar con los hijos o nietos.

ACTIVIDAD FISICA UN POCO VALE MUCHO

Lucia Cortinovis - Lic. Nutrición MP 4151 - MN 8929

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