31 de mayo día mundial sin tabaco: Podes dejar de fumar y mantener tu peso

/Por Lic. Lucía Cortinovis

Debemos tener en cuenta que el tabaco está compuesto en gran parte de nicotina. La nicotina y el resto de las  sustancias tóxicas del tabaco afectan de tal forma a nuestro organismo que disminuye el trabajo del aparato digestivo, provocando que la asimilación de los alimentos sea menor . También actúa a nivel hormonal  provocando  una secreción de ciertas hormonas como la adrenalina o la dopamina, que regulan el estado de ansiedad y el apetito.

 Cuando un fumador decide dejar de serlo, sufrirá algunos cambios en su organismo, a nivel digestivo, hormonal y emocional, experimentando  un proceso de ansiedad llamado síndrome de abstinencia. Este proceso lo que hace es aumentar nuestro apetito, llevándonos a comer más cantidad de alimentos con el consiguiente aumento de peso

Al dejar de fumar, se recupera el sentido del gusto y en muchas ocasiones los exfumadores tienden a picotear alimentos dulces o salados de rápida adquisición, que en muchas ocasiones están cargados de una gran cantidad de calorías y grasas ,  el picoteo puede ser peligroso cuando se come sin ser consciente de los alimentos que se están consumiendo y sin controlar las cantidades. En caso de tener necesidad de tomar algo entre horas, se puede realizar colaciones  más saludables como las frutas, los frutos secos al natural y los productos lácteos descremados.

 Por otro lado, se aconsejan limitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, los productos ultra procesados, el azúcar, la pastelería industrial y las bebidas azucaradas y moderar el consumo de bebidas alcohólicas .No debemos “caer” en un mal hábito para combatir otro, como consumir un alimento azucarado en el momento en el que anteriormente se consumía el cigarrillo .

Además de una alimentación saludable, el ejercicio físico regular favorece la pérdida o mantenimiento del peso corporal, ayuda a combatir la ansiedad y el estrés y perfecciona la conservación de un óptimo estado de salud.

Lucia Cortinovis - Lic. Nutrición MP 4151 - MN 8929

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