Hoy es el día del corazón: cómo cuidarlo a diario

/ Por Lic. Lucía Cortinovis

El Día Mundial del Corazón se celebra cada año el 29 de septiembre , con el objetivo de concienciar sobre las enfermedades cardiovasculares, su prevención, control y tratamiento.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo , alrededor de 17 millones de personas mueren al año por esta razón, lo que representa un tercio de la población mundial, concentrada, sobre todo, en los países de menores ingresos

Puede estar originada por múltiples factores: desde el tabaquismo a la diabetes pasando por la presión arterial alta y la obesidad, la contaminación del aire, dislipemia, etc.

Una gran proporción de estas muertes podría evitarse con una alimentación saludable que reduzca el consumo de sal, con ejercicio físico y evitando el consumo de tabaco.

Con motivo del Día Mundial del Corazón, piensa en tu corazón, cuídalo : 

• Come 5 porciones de fruta y vegetales al día; pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados.

• Limita el consumo de alimentos procesados y envasados ya que suelen tener un alto contenidos en sal, azúcar y grasa.

• Evita el consumo de grasas saturadas , aumentando la ingesta de omega 3 y pescado

• Reduce el consumo de sal y alimentos con alto contenidos en sodio

• Realiza al menos 30 minutos de actividad física moderada o intensa 5 veces a la semana. Jugar, caminar, las tareas domésticas, bailar, andar en bici , ¡Todas las actividades cuentan! 

• Evita el consumo de tabaco y  alcohol 

• Toma a diario 8 vasos de agua segura.

• Controla tu peso 

¿Sabías que si cuidáramos nuestra salud con unos hábitos saludables podríamos conseguir que las enfermedades cardiovasculares dejaran de ser la primera causa de muerte en el mundo?

Si haces pequeños cambios en tu vida, tendrás una vida más larga, saludable y plena. Solo se trata de preguntarte a ti mismo, a las personas que quieres y a gente de todo el mundo: “¿Qué puedo hacer desde este preciso momento para cuidar MI CORAZÓN y TU CORAZÓN?”

USA EL CORAZÓN PARA CONECTARTE  CON VOS MISMO, CUIDA TU SALUD

Lucia Cortinovis - Lic. Nutrición MP 4151 - MN 8929

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