Actividad física durante el aislamiento: más movimiento, más salud

/Por Lic. Lucía Cortinovis

La inactividad física , es decir , la mala costumbre de no moverte nada de nada se enmarca dentro de los factores de riesgo modificables. Al igual que el tabaquismo y la mala alimentación , el sedentarismo se considera un determinante central de las enfermedades crónicas no transmisibles, como el sobrepeso , la obesidad y la diabetes tipo 2

Lamentablemente el descenso de la actividad física viene desde antes del inicio de la pandemia.  Según los resultados de La 4° encuesta nacional de factores de riesgo (ENFR) realizada en el año 2018 reveló que la  inactividad física  alcanza a 6 de cada 10 individuos(64,9%) ,un  aumento significativo  respecto de la  ENFR 2013  , es decir , más de la mitad de la población no alcanza los niveles de actividad física recomendados.

EL sedentarismo está asociado al mundo en que vivimos , en el  que predominan la automatización de las tareas cotidianas , el uso de vehículos , la extensión de jornada laboral y escolar , el uso habitual de pantallas ( computadora , tablet , televisor , celular), la comodidad del delivery , la generalización de la compra online.etc .Se Sabe que un nivel de actividad física deficitario implica un aumento del riesgo cardiovascular

Por eso se recomienda que los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada

 En este periodo de aislamiento podemos y debemos encontrar las formas de mover nuestro cuerpo, planificando rutinas con los elementos y los espacios que dispongamos.

 Les dejo algunas recomendaciones que  les pueden ayudar :

• Buscar el mejor momento del día para realizar actividad física.
• Hacer ejercicio en familia  es una buena forma de mantener la constancia.
• Empezar de a poco e  incrementando progresivamente la duración o la intensidad a medida que mejora tu condición física.
• Mantenerte activo durante el día, subí por escaleras fijas, elegí ir al trabajo caminando o en bici, saca a pasear a tu perro, ordena tu casa, jugar con tu nietos, si vas de compras al negocio de cercanía hace lo caminando,  etc.
• Sé constante y fija una meta como estímulo para continuar. Realiza ejercicio, al menos tres veces por semana.
• Si  momentáneamente no podemos asistir  gimnasio o empezar un deporte podes bajarte de internet rutinas para hacer ejercicio en tu casa , pone música y  baila , si tenes bici fija , caminadora o elíptico , comenzar a usarlos .

No importa de qué manera moves tu cuerpo .Lo fundamental es que lo hagas .Y que lo transformes en un hábito. Que el objetivo sea ir generando una tendencia hacia un estilo de vida más activo, a través del tipo de actividad, la duración, la frecuencia y la intensidad

Todo ejercicio que hagas programado tiene que  estar  chequeado por un profesional medico. No te olvides que antes de empezar una actividad física ya sea un deporte o bajándote una aplicación deberías concurrir al  médico para realizar un chequeo preventivo  y así evaluar la capacidad funcional, la frecuencia cardiaca ,adecuando tus necesidades a una buena  alimentación  a la hora de hacer deportes.

Lucia Cortinovis - Lic. Nutrición MP 4151 - MN 8929

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