Meditá mientras caminás

/Por Lucila Barbero

Estoy muy contenta porque ya se nos ha permitido salir a caminar. El placer que he sentido es infinito. Volver a ver los árboles, el cielo abierto, sentir los aromas del invierno (¡a pesar del cubrebocas!), y mover las piernas y todo el cuerpo en una larga caminata después de cuatro meses me ha dado mucha felicidad. Poco a poco todos empezarán a disfrutar de este hermoso y saludable ejercicio, por eso hoy te traigo algo más para que disfrutes de tus caminatas: MEDITAR MIENTRAS CAMINAS.

Con estos tips vas a poder hacer algo integral que beneficie tu cuerpo y tu mente.

1 - Cuerpo recto. Antes de nada, tu cuerpo debe estar erguido, recto y equilibrado para permitir así la libertad de movimientos.

2 - La importancia de lo que ves. Mientras estés caminando intenta desconectar los músculos que mueven los ojos y dejalos quietos y relajados. Al tener los ojos abiertos es más fácil, también, que cualquier objeto llame tu atención. Para evitar eso podés fijar los ojos en un punto en la distancia y dirigirte hacia él. Eso mantendrá la cabeza centrada y evitarás distracciones.

 3 - Focalizate en tu respiración. Es importante tomar conciencia de la propia respiración. Tomate un tiempo para concentrarte en tu respiración, ya que será la señal de que tu cuerpo, mente y espíritu se encuentran uniendo sus diferentes espacios. La idea es que logres dejar en el camino todas las complicaciones. Y concentrarte en tu respiración te ayudará muchísimo a conseguirlo.

4 - Concentrate en los sonidos. Mientras caminas, cientos de sonidos rompen el silencio para más tarde mezclarse con él de nuevo. Sería interesante poder explorar conscientemente todo el abanico de sonidos que te rodea y mantenerlos en la mente cuando ya se han apagado.

 5 -  Prestá atención a las sensaciones. Es bueno permitir que nuestra mente se detenga un momento en el tacto. Dejá que las cosas aparezcan y pasen de forma espontánea. Tu mente se sentirá automáticamente atraída por un charco, un insecto, el olor del escape de los autos o la ropa de alguna persona. Si esas sensaciones que percibís son conscientes, entonces estás meditando. Pero no olvides traer tu mente de vuelta cuando se pierda entre los pensamientos.

 6 - Los colores nos atraen. Mientras caminás, fíjate en qué colores despiertan tu atención. Con una mirada rápida, tratá de ver la tonalidad de un objeto sin investigarlo demasiado. Fijate en el color e imprimilo en tu mente para poder llevarlo con vos unos metros cuando ya no lo veas.

7 - Dejá que la brisa te acaricie. Concentrate en el aire que te da en la cara mientras caminás.

8 - El espacio es fundamental. Decí la palabra “espacio” a medida que notas la sensación del cielo por encima tuyo. Interiorizá la sensación e imaginá que tu cuerpo se vuelve espacioso.

9.- Interiorizá la luz. Observá la calidad de la luz en todas partes. No te concentres en los árboles, sino en la luz que se filtra a través de ellos. No mires con atención los edificios, sino la luz que reflejan.

10.- Sentí la paz. Caminá en armonía con vos y con el mundo. Hacé que tus pasos sobre la tierra sean pacíficos. Caminá y sentite cómodo con el mundo.

Como ves, incorporar este pequeño ejercicio algunas veces por semana puede ayudarte a vivir más relajado y rodeado de paz.  

¿Qué te parecieron estos tips? Contame cómo te resultaron.

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¡Siempre por tu bienestar!

Lic. Lucila Barbero

PNL, Coaching y Aromaterapia para el Bienestar